Tập Cơ Bụng 6 Múi Tại Phòng Gym

*

*

*
*
*
*
*
*
*
*
*

*

cơ bụng 6 múi là trong số những thước đo quy chuẩn để đánh giá sức hấp dẫn của phái mạnh. Bởi vậy, phần nhiều nam giới khi thâm nhập tâp gym đều ước muốn sớm sở hữu cơ bụng 6 múi thiệt đẹp nhằm trông thật sexy cùng quyến rũ. Nếu như khách hàng đang sẵn sàng tập bụng, hãy cùng wibe.site điểm qua 7 bài tập vô cùng tác dụng sau tại chống Gym chúng ta nhé!

Sulli

1. Hanging Side lớn Side Knees – Treo người gập bụng nghiêng

Đây là bài bác tập mang đến cơ liên sườn khôn xiết hiệu quả, góp triệt tiêu mỡ dư thừa và cắt nét cho hai vùng liên sườn tăng quyến rũ.

Bạn đang xem: Tập cơ bụng 6 múi tại phòng gym

*

 Hướng dẫn thực hiện

Treo bạn lên thanh xà.Siết cơ bụng, nâng nhì gối lên cao đồng thời chuyển phiên hông về bên phải.Trở về vị trí lúc đầu và triển khai tương trường đoản cú với bên còn lại.Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10–12 lần

2. Hanging Leg Circles – Treo tín đồ xoay chân hình tròn

 Bài tập Treo fan xoay chân hình tròn trụ giúp phân phát triển tổng thể cơ vùng bụng, từ bụng trên, bụng dưới tới những cơ liên sườn.

*
*

Hướng dẫn thực hiện:

Đu người lên thanh xà (nên sử dụng thanh xà đầy đủ cao để khi bạn duỗi thẳng chân vẫn không đụng sàn).Siết cơ bụng, nâng cùng lúc 2 chân từ vị trí chạng thẳng lên cao theo chiều kim đồng hồ.Sau kia đổi chiều, xoay 2 chân theo hướng ngược lại.Thực hiện mỗi mặt 18-20 lần, tái diễn 2-3 hiệp.

3. Cable Oblique Crunch – Nghiêng người kéo cáp

*
 

Hướng dẫn thực hiện:

Hạ cáp tại phần thấp nhất, 2 chân rộng bằng vai.Tay nên nắm tay ráng máy kéo, tay trái giữ nhẹ nhàng sau đầu.Nghiêng bạn sang trái, càng sâu càng tốt, cho đến khi thấy cơ sườn căng ra.Thực hiện nay mỗi bên 10-15 lần.

  

4. Side Plank with Cable Hold – Plank nghiêng duy trì cáp

*
 

Hướng dẫn thực hiện:

Plank nghiêng, trụ bạn trên cùi chỏ tay trái, chân phải bỏ trên chân trái, nâng hông lên cao, làm sao để cho từ vai mang đến mắt cá thực lòng 1 mặt đường thẳng.Tay nên kéo cáp thẳng vuông góc cùng với sàn.Giữ tứ thế càng thọ càng tốt, tiếp nối đổi bên. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 5-6 lần.

 

5. Knee Roll-Out – Quỳ lăn bánh xe

 

*

*

Hướng dẫn thực hiện:

Quỳ trên sàn và giữ bánh xe cộ tập, ở tư thế sẵn sàng tay duy trì thẳng bánh xe dưới vai.Siết cơ vùng bụng và cúi người, lăn bánh xe cho tới trước cho đến khi thấy cơ bụng thật căng.Cuộn mình quay trở lại tư thế chuẩn chỉnh bị.Lặp lại cồn tác càng những càng giỏi nhưng yêu cầu giữ đúng bốn thế tập cho tới khi chúng ta không thể tập mặt khác thì ngừng.

Xem thêm: Cách Bình Chọn Giọng Hát Việt Nhí 2016, The Voice Kids Of Vietnam (Season 4)

 

 6. Russian Twists - Gập bụng dạng hình Nga

Gập bụng giao diện Nga tiếp tục tập trung vào vùng cơ bụng, cơ liên sườn cùng cơ tay. Động tác này giúp đỡ bạn đốt cháy tích điện nhiều hơn và tổng hợp các nhóm cơ cùng chuyển động trong thuộc một bài xích tập.

 

*

Hướng dẫn thực hiện:

Ngồi trên thảm, thân tín đồ hơi nghiêng hẳn theo sau, hai gối khá gập, nâng nhị chân lên, nhị tay nạm bánh tạ hoặc bóng. Giữ nguyên mông trên sàn.Vặn thân bạn và hai tay lịch sự trái, đồng thời hơi căn vặn 2 gối sang phải. Thường xuyên lặp lại tương tự cho bên phải, rồi quay trở lại tư rứa ban đầu.Lặp lại cồn tác 10-15 lần.

 

 7. C – SIT Ngồi chữ C bên trên bóng Bosu

 

*

 

Hướng dẫn thực hiện: 

Ngồi trên bóng Bosu.Co gối lên thế nào cho đùi và ống quyển tạo thành góc vuông. Khung người hơi ngả sau đây 30 độ, 2 tay mang lại trước tuy vậy song khía cạnh sàn.Giữ yên tứ thế trong 30 giây và lặp lại động tác 3-4 lần.

 

Bài viết được tư vấn và minh họa hình ảnh bởi PT Minh Tuấn – wibe.site hồ nước Xuân Hương, Quận 3.

Bạn gọi quan tâm cụ thể hơn về nghệ thuật tập luyện và chế độ dinh chăm sóc phù hợp, vui lòng contact Tổng đài 1900 2624 hoặc fanpage wibe.site và để được hỗ trợ.

Click nhận báo giá tập luyện tại khối hệ thống Phòng tập Cao cấp số 1 Châu Âu wibe.site